po treningu posilek

[...] 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal - oliwa z oliwek 30 g 30g T - 270 kcal warzywa inne niz kukurydza i inne z puszki Razem 30g B \ 33 g T \ 87g Ww - 765 kcal Bezpośrednio po treningu: Whey pro gainer 1 80 g 10g B \ 1g T \ 61g Ww - 288 kcal 30-60 minut po treningu: - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ - 99 kcal - ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ [...]

[...] razowy Oliwa Warzywa Trzecie sniadanie Pieczywo razowe Ryba lub piers kuraka warzywa oliwa Posilek przedtreningowy Ryz brazowy, Kasza, Makaron razowy Pirs kuraka Zaraz po treningu Carbo + Bcaa po 15 min. Odzywka bialkowa 15 min. po Carbo godz pozniej normalny posilek Kolacja Ok Podstaw i przelicz zeby bylo ok. Z weglami tak jak mowisz metoda [...]

[...] kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125 g Posiłek 5 - godz. 20:30 :twaróg 125g, oliwa z oliwek 10 ml Uwagi: nie zapominam oczywiście o [...]

[...] to posiłek potreningowy usun z niego masło. Trzymaj sie ogólnie zasady ze rano jesz pełnowartościowy posiłek tj białka węgle i tłuszcze, jeśli owoc to tez rano najlepiej. Po treningu sporzyj białka, węglowodany proste + ewentualnie złożonych troche ale unikaj tłuszczu jak ognia. Im bliżej snu tym posiłki mogłby zamieniac się w posiłki [...]

dziękuję bardzo Michailu i jeszcze tylko jedno pytanie - czy ten posiłek 20 minut po treningu może być 5 wafli ryżowych + 30 gr. whey protein na wodzie?? jeśli nie to proszę zaproponuj coś co będzie łatwo zjeść jeszcze na siłowni... ponieważ nie zdąże dojechać do domu w 20 minut po treningu(zawsze biorę po treningu prysznic) więc w domu bym był [...]

[...] dzień na diecie z uwzględnieniem odzywek jako szybkiego posiłku no i trening , trening kobieto siłowy, tez ma być ciężki wiec trzeba go zaplanować. Tak, tak 30min po treningu jest ok. Do lata to ty bedziesz chodzic z miesniami na wierzch, tylko mam nadzieje, ze bedziesz wiedziala kiedy doszlas do celu. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]

[...] twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20g Brokuły 90g Orzechy włoskie 50g Moje zapotrzebowanie( to w pierwszym poście jest błędne) : KCAL 2579 B 221 T 137 W 117 Do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , zawsze po treningu siłowym 60 minut aerobów. Bardzo proszę o korektę, pozdrawiam tmd. Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-07 14:59:38

Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?

[...] błedy - każdego dnia masz inną ilość pożywienia, miałeś trzymać się tych 4500 kcal. Na śniadanie zdecydowanie za dużo węgli. powinieneś mieć ich po ok 100 g na posiłek i 50 g po treningu z proteiną. jak ja mam cokolwiek zaplanować skoro wahania pomiędzy dniami wynoszą u Ciebie po 500 kcal? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 22:27:16

[...] czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się że w posiłkach masz za mało białka pełnowartościowego - powinno być około 2-3 gram [...]

Morales , dlaczego twierdzisz ze bez wegli nie da sie zrobic dobrego i wymiernego treningu ? Na ww , co prawda niektórzy czuja wiecej mocy, wieksza pompe miesniowa itp. lecz dla mnie posilek przed treningowy pelny w ww spowalnia i zamula mi caly organizm , najlepiej mi sie cwiczy na lekkim bialkowym treningu. Jesli natomiast od razu po treningu [...]

[...] jajka (omlet jajecznica itp) na oliwie, do tego jakiś owoc i otręby posiłek przed treningiem: ryba lub kurczak bez skóry, ryż brązowy lub ciemny makaron lub kasza po treningu: j.w. ale z białym ryżem albo kanapka z kromki chleba z wędliną kolacja: twaróg, orzechy i warzywa albo ryba W dni nietreningowe zamiast przed i potreningowego obiad [...]

[...] 1 przerwę na której jem 3 posiłek, po pracy jest wielkie szybkie sprzątanie i wszyscy wywalają czym prędzej do domu, więc jem o 22.30. Nie jest to zbyt późno? dopisane po treningu: Zrobiłam ten trening. W życiu się tak do siebie nie uśmałam! Zajął mi ok 20 min i nie powiem, spociłam się nawet ale czuję się mniej zmęczona niż po siłowni. [...]

[...] białka musi być. Białko w każdym posiłku. 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa jajka ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. 20:30 Wieczorem 2 kolacja [...]

[...] białka musi być. Białko w każdym posiłku. dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec wzialem biały... moze przeciez tez byc ;) mniejsze IG ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. Tak po treningu. Poczatki sa [...]

[...] jakieś warzywko + woda do picia Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany godzinę po: pierś z kurczooka :P ryż/kasza Posiłek VI 19:00 Ostatni * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) lub [...]

[...] orzechy Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) * paczka ryżu * rybka gotowana * surówka + łyżka oliwy z oliwek POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany godzinę po: pierś z kurczooka :P ryż/kasza Posiłek VI 20:00 Ostatni * biały serek * pomidorek/papryka + zielona herbata + tran ( 2 [...]

[...] ale teraz siedzę bez życia i nie mogę się ruszyć %-) Mamy 19.20 a ja od 18 planuję zebrać się w sobie i zacząć uczyć, ale nie mogę bo jestem za bardzo zmęczona po tym treningu #-P Miska 1700 BWT 120/195/50 Rano w ogóle nie byłam głodna. Jadłam bo musiałam. Za to po treningu mega ssanie- wyskubałam każde pojedyncze ziarenko ryżu z torebki [...]

DESO Nie od tego się chudnie, że się nie je na noc - trzeba spojrzeć całościowo na dietę i kaloryczność w większym zakresie. Jeśli nie zjesz nic po treningu, to taki trening nie ma sensu moim zdaniem. Zauważ też, że o celu diety napisał po moim poście elcow napisałeś w pierwszym poście trening 17-18 Jeden posiłek po nim będzie zdecydowanie za [...]